Como correr sem risco cardíaco e sem agredir as articulações

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Todas as pessoas devem correr para aumentar a saúde

Ninguém aumenta a saúde cardiovascular caminhando. E a única maneira totalmente segura de correr sem ter risco cardíaco é fazendo um eletrocardiograma de esforço.

No eletrocardiograma será colocado o coração em um ritmo
muito alto. Além da frequência cardíaca máxima, o cardiologista que acompanha
consegue verificar se aquele coração tem risco de sofrer um infarto ou não.

Mas se você não tem plano de saúde, não tem como fazer
eletrocardiograma de esforço, você pode seguir alguns parâmetros de segurança.

Quanto mais intensa for a corrida que você fizer, maior é o aumento da capacidade cardíaca. Mas como saber se minha corrida está muito intensa?

Pelo grau de
ofegância, ou seja, quanto mais você ficar ofegante, mais o seu coração
está sendo estimulado a ficar melhor. Um coração melhor joga mais sangue para o
corpo, circula mais sangue, oxigena mais o sangue, todas as células melhoram,
com a melhora do coração.

Mas se uma pessoa de 70 anos nunca correu na vida, não tem como fazer exame
de cardiologia, como que ela vai desenvolver sua capacidade cardíaca?

Comece marcando o tempo de caminhada, vamos estabelecer um
tempo padrão de 30 minutos não precisa mais do que isso. Presta atenção no seu
fôlego, no segundo dia você vai caminhar um pouco mais depressa, de forma que
você fique apenas um pouco ofegante, isso não irá trazer risco cardíaco.

E a cada dia que passar, você buscará ficar um pouco mais
ofegante, assim você estará ajudando o seu coração.

Eu corro toda minha vida, eu faço uma corrida de apenas 20 minutos (considero ideal para mim então) percorro 11 minutos na velocidade de máxima, e na volta acelero para chegar ao final dos 20 minutos totalmente ofegante, porque eu tenho certeza que meu coração aguenta (faço a cada dois anos o eletrocardiograma de esforço para ter essa certeza).

É um processo construtivo, prestando 100% atenção do corpo.
Se você correu e deu mal-estar no pé, por exemplo, mal-estar no joelho, no
quadril, na coluna, pare imediatamente e procure entender o que está acontecendo,
seja o cientista de si mesmo, use o corpo como seu laboratório.

Se você tem artrose, tendinite, não se recomenda fazer corrida, ela só vai te prejudicar, compense de outra maneira. Se você tem alguma dor no joelho, dor no tornozelo, no quadril, na coluna, no pescoço, ou em qualquer parte do corpo, você deve aumentar a capacidade física dos músculos para eliminar as dores.

Como faz para aumentar a capacidade física dos músculos de todo o corpo?

Com os exercícios de musculação, pilates, hidroginástica ou
ginástica com o próprio corpo. Se não tiver dinheiro para pagar uma academia, pesquise
no YouTube e faça ginástica prestando atenção ao seu corpo.

Quem tem problema de artrose, deve fazer o exercício prestando atenção ao joelho, ao corpo, e a cada
dia da semana vai aumentando os exercícios.

O melhor exercício e mais completo é a musculação. Porém na
academia você não pode correr, logo você deve fazer um treino de bicicleta,
marque tempo e a velocidade. A velocidade da pedalada equivale a velocidade da
corrida. Tente ficar ofegante

Se você tem artrose, você pode curar as dores da artrose e voltar
a correr. Todos os participantes do programa Pro Ser que tem artrose, que tinham
dores, ficaram sem dores e passaram a correr na esteira, exceto aqueles que não
tinham mais cartilagem (que era já osso no osso) esses ficaram sem dor, mas não
podiam correr, porque a dor voltava.

Não é possível melhorar a saúde, sem antes melhorar o
coração. Logo melhorando o coração você estará ganhando saúde.

E se você gostou desse post, não se esqueça de
compartilhar para que outras pessoas também possam ter acesso a esses
conhecimentos. Vamos aumentar essa corrente do bem. Eu te desejo uma SuperSaúde! Até o nosso
próximo encontro.